Un nuovo anno è il momento ideale per iniziare a fare dei cambiamenti positivi. Che si tratti della tua carriera, della tua relazione, della tua linea o di qualsiasi cosa tu voglia cambiare nel 2020. La parte più difficile spesso è proprio mantenere questi nuovi propositi. Per quest’anno abbiamo quindi cinque ottimi consigli per te, pensati per aiutarti a mettere in pratica i tuoi buoni propositi.
1. Fai un piano
Avere un piano è fondamentale per portare a termine con successo i tuoi propositi per il nuovo anno. Anche se la motivazione è tanta, non basta se non hai un piano chiaro su come realizzarli. Nel piano stabilirai obiettivi concreti da raggiungere passo dopo passo.
Uno studio pubblicato nel British Journal of Health Psychology ha diviso casualmente i partecipanti in due gruppi. Entrambi i gruppi dovrebbero tenere traccia di quante volte si allenano durante la settimana. In più, a uno dei gruppi è stato chiesto di creare un piano di allenamento. I risultati sono stati sorprendenti: mentre il 38% dei partecipanti nel gruppo senza istruzioni si allenava una volta a settimana, il 91% di quelli nel gruppo con l’istruzione di creare un piano di formazione si allenava almeno una volta a settimana.
Prendiamo ad esempio l’obiettivo di perdere 5 kg. Per arrivarci, serviranno probabilmente diversi passi, come mangiare sano, muoversi di più, ridurre lo stress e dormire meglio. Provarli tutti insieme da subito potrebbe essere un po’ troppo ambizioso. Quindi, potreste iniziare concentrandovi prima sulla vostra alimentazione, perché una dieta sana e completa è la base per dimagrire; per esempio, vi fornisce più energia per allenarvi. Inoltre, l’attività fisica può aiutarvi a dormire meglio.
Se decidete di seguire questa strada, uno dei vostri obiettivi a breve termine potrebbe essere quello di mangiare più pasti fatti in casa. Però, ti servirà un piano. Perché se aspetta di tornare a casa dopo una lunga giornata prima di iniziare la preparazione, allora può facilmente capitare che ricorra alla pizza surgelata o al servizio di consegna.
Le consigliamo invece di pianificare i pasti ogni giorno. Scegli le ricette e annota con esattezza quali ingredienti ti servono per la spesa. Puoi usare il weekend volentieri per organizzarti la settimana, fare la spesa e magari preparare in anticipo qualche piatto.
2. Conosci te stesso
Questo consiglio ti invita a guardarti dentro per capire sia i tuoi punti di forza sia le tue debolezze. Perché se ti conosci bene, puoi valorizzare i tuoi punti forti e affrontare le debolezze che altrimenti potrebbero ostacolarti. Prenditi un momento per riconoscere i tuoi punti di forza, così potrai usarli per raggiungere i tuoi obiettivi. Per esempio:
Sei pronto a provare qualcosa di nuovo? Allora prova qualcosa di nuovo per restare in forma. Per esempio: arrampicata, surf, danza o balletto. Trasforma il movimento quotidiano in un’avventura.
Ti piacciono le sfide? Allora considera i tuoi buoni propositi come mini-sfide.
Ti piace stare in compagnia? Se sì, pensa a coinvolgere altre persone nei tuoi programmi di benessere per il nuovo anno. Puoi organizzare, per esempio, un gruppo per una dieta con brodo di ossa al lavoro o una partita di tennis settimanale con gli amici. Attività di questo tipo mantengono alta la tua motivazione.
Sei un cuoco creativo? Allora, prova ogni settimana a scoprire almeno due nuovi modi per inserire cibi sani nella tua alimentazione.
Dai poi uno sguardo sincero ai tuoi punti deboli. Ma non essere troppo duro con te stesso, abbiamo tutti delle debolezze. La cosa importante è riconoscerle per poterle affrontare meglio. Per esempio:
Ti capita di buttare all’aria la dieta quando esci con il tuo partner o con le amiche? In quel caso, evita bar e ristoranti e organizza invece attività nel weekend che prevedano più movimento e meno cibo e bevande. Ad esempio, fai una passeggiata con il tuo partner o concedetevi un massaggio con le amiche.
Mangi spesso fast food perché non ti piace cucinare? Quindi, pensa a 2-3 ricette semplici, sane e veloci da preparare. Prepara una lista degli ingredienti per queste ricette e tienila sempre nel portafoglio. Così, quando ti verrà voglia di un burger con patatine, potrai tirare fuori la lista e prendere gli ingredienti giusti.
Hai una voce interiore negativa? Allora, reagisci. Per esempio, ogni volta che ti capita di pensare: «Fallirò», sostituisci il pensiero con uno positivo, tipo: «Sono forte e determinato a raggiungere il mio obiettivo di diventare più snello e sano».
3. Premiati con cura
Stare in forma e sentirsi bene passa anche dall’amore per se stessi. Quindi, se riesci a seguire il tuo piano e a raggiungere i tuoi traguardi, concediti un premio per il percorso fatto finora. Per esempio, se il tuo obiettivo è perdere 3 kg, valuta di premiarti ogni volta che lasci andare un chilo. Naturalmente, questo non significa buttarsi su una confezione di gelato o due sacchetti di patatine. Trova invece qualcosa che ti piaccia davvero e che ti faccia stare bene. Coccolati con un massaggio, visita una mostra o prendi un biglietto per uno spettacolo che ti entusiasma.
4. Non mollare
Anche se hai tanta fiducia in te stesso, ricorda sempre che nessuno è perfetto. E le sorprese succederanno. Perciò, oltre ad amare te stesso, prova anche a metterti un po’ di autocompassione. Se inciampi, non lasciare che tutto vada fuori controllo. Invece, abbracciati e riprendi pure da dove ti eri fermato. Perché stress e sensi di colpa non ti aiuteranno ad andare avanti.
5. Non perdere mai di vista il tuo obiettivo
Anche se un piano è fondamentale, non sottovalutare mai l’importanza della motivazione. Ricordati sempre perché è così importante per te raggiungere il traguardo.
