L’invecchiamento parte dall’interno. Quindi, se vogliamo apparire giovani e freschi, dobbiamo prima di tutto alimentarci nel modo giusto. Per un corpo forte e in forma, la nostra alimentazione dovrebbe essere ricca di proteine di alta qualità, verdure e grassi sani. Dovremmo invece evitare alimenti che favoriscono infiammazioni eccessive, come cereali e zuccheri, perché le infiammazioni nel nostro corpo possono causare sovrappeso o una pelle problematica.
Oltre a questo, ci sono altri semplici consigli anti-invecchiamento che ti consigliamo di provare:
Allenamento con i pesi
Con l’allenamento con i pesi puoi aumentare i livelli dell’ormone della crescita umano – un ormone che sviluppa muscoli magri e modella il tuo corpo.
E l’allenamento con i pesi ti fa davvero ringiovanire anche a livello molecolare. Uno studio(1) ha dimostrato che appena sei mesi di allenamento di forza possono invertire in modo sorprendente i biomarcatori molecolari dell’invecchiamento.
Allenamento per la schiena
Se passi tante ore seduto, soprattutto curvo in avanti davanti al computer, la tua colonna vertebrale ne risente. I muscoli della schiena diventano sempre più deboli, la postura si incurva e questo ti fa sembrare più vecchio e stanco.
Come si può risolvere? Oltre agli esercizi di forza che abbiamo già citato, ti consigliamo anche yoga o pilates per rinforzare la colonna e mantenere una postura più dritta. Mentre lavori, ricordati di alzarti ogni tanto e fare qualche stretching.
Così dai alla tua colonna vertebrale i nutrienti necessari per restare forte e in salute. Tra questi ci sono la vitamina D che prendiamo dal sole e da alimenti come salmone e uova, oltre a cibi ricchi di calcio come il pesce, il cavolo riccio, i broccoli e le mandorle.
Brodo di ossa
Il brodo di ossa è una fonte preziosa di mattoni di collagene, che aiutano a rendere la pelle più forte e levigata. In più, la delicata gelatina contenuta nel brodo di ossa favorisce la salute dell’intestino e aiuta a ridurre le infiammazioni croniche, spesso responsabili di obesità, diabete e altre malattie legate all’età. Il glucosamino e la condroitina presenti nel brodo possono anche alleviare i dolori articolari, mantenendo la tua mobilità sempre al top.
Evitare lo stress
Lo stress accorcia i telomeri, quelle ‘copertine’ che proteggono le estremità del nostro DNA. Così i nostri geni invecchiano più in fretta. Prendi in mano il controllo dello stress. Se puoi, cerca di ridurre i tuoi impegni. Chiediti quali sono quelli meno importanti per te e liberatene.
Per rilassarti ancora di più, prova a meditare regolarmente, fare Tai Chi o semplici esercizi di respirazione calmante.
Aria fresca
Stare tutto il giorno in ufficio o in casa non fa bene al nostro corpo. Uscire all’aria aperta ci aiuta a prendere la vitamina D dal sole e ci spinge a muoverci e fare un po’ di attività fisica. Muoversi regolarmente all’aperto mantiene in forma il corpo e rende la mente più lucida.
Ti consigliamo di integrare questi suggerimenti uno alla volta nella tua vita quotidiana. Dopo poche settimane ti sentirai sicuramente meglio e riceverai anche qualche complimento per il tuo fantastico aspetto ;-)
Fonti:
1) https://www.pbs.org/newshour/show/researchers-examine-impact-of-exercise-on-aging
