Perché e come integrare lo sport regolarmente nella tua giornata?
Fare sport più spesso, correre la mattina prima del lavoro, andare in palestra – ti suonano familiari questi buoni propositi?
Eppure, alla fine, qualcosa si mette sempre di traverso. A volte non riesci a uscire dall’ufficio in tempo la sera, altre volte c’è una cena con gli amici, o magari il tempo è troppo bello per andare in palestra, e così la settimana vola via senza allenamenti. Per molti di noi è una sfida ritagliare tempo per lo sport nella vita di tutti i giorni, e spesso manca la motivazione per mettersi in moto.
Perché non provare a guardare lo sport da un’altra prospettiva? «Passi tutta la vita nel tuo corpo, perché non prenderne cura al meglio?»
Muoversi fa sì che il corpo rilasci endorfine, che ti fanno sentire felice, e anche se il primo passo può sembrare difficile, la sensazione di benessere e il buonumore dopo l’allenamento valgono davvero la pena. Vedi lo sport come una «piccola pausa» e non come un «dovere», perché il tuo corpo te ne sarà grato.
Prima inizi, meglio starai con l’età e in particolare le donne possono cominciare presto a prendersi cura delle zone più critiche. Lo sport ci fa sentire più sicuri di noi stessi. Chi fa attività fisica si sente meglio nel proprio corpo e questa sicurezza si riflette anche all’esterno. Un atteggiamento positivo ci rende più attraenti e, diciamolo, a chi non piace stare vicino a persone così?
Anche i problemi quotidiani come la stanchezza, il mal di testa o quella punta di invidia verso la donna che indossa quei pantaloni perfetti si possono in realtà affrontare e superare facilmente. Tutto quello che ci serve è motivazione, disciplina e un obiettivo chiaro davanti agli occhi.
Prima di passare all’azione, però, è importante chiedersi come trasformare veramente i nostri propositi in realtà. Anche questo è importante per non ricadere subito negli errori.
1. Fissatevi obiettivi realistici
È importante puntare in alto, certo, ma senza esagerare: restate realistici per non scoraggiarvi.
2. Formulate obiettivi chiari e concreti
Dire “voglio fare più sport” è troppo generico, serve qualcosa di più preciso. Scegliete un traguardo che si possa misurare con dei numeri. Può essere il peso sulla bilancia, il numero di ripetizioni di un esercizio o i chilometri del vostro percorso di jogging.
3. Datevi degli appuntamenti
Trovate un compagno di allenamento: motivarsi a vicenda è più semplice e se il vostro workout è segnato in agenda come un incontro con amici, sarete più costanti, anche solo per non deludere l’altro.
4. Non si butta via il tempo
Anche quando il tempo scarseggia, è meglio fare un breve allenamento che saltarlo del tutto. Perché un allenamento breve come, ad esempio, il TABATA è super efficace e dura solo 4 minuti.
L'allenamento Tabata
Il cuore dell’allenamento Tabata sono 4 minuti di esercizi ad alta intensità, durante i quali è importante coinvolgere il più possibile grandi gruppi muscolari. A prima vista 4 minuti sembrano pochi, ma se dai il massimo in questo breve tempo puoi aumentare tantissimo il metabolismo in pochissimo tempo.
Il programma Tabata è un allenamento a intervalli che può essere molto vario, perché si può fare combinando tanti esercizi diversi. Nel dettaglio, si tratta di: 20 secondi di lavoro alla massima intensità seguiti da 10 secondi di pausa. Questo intervallo si ripete 8 volte per arrivare esattamente a 4 minuti. È fondamentale rispettare i tempi con precisione. Consiglio: usa un cronometro, ti sarà molto utile.
Ti proponiamo due varianti di programmi Tabata:
Variante 1 - Burpees:
20 secondi di Burpees – 10 secondi di pausa
20 secondi di Burpees – 10 secondi di pausa
20 secondi di Burpees – 10 secondi di pausa
20 secondi di Burpees – 10 secondi di pausa
20 secondi di Burpees – 10 secondi di pausa
20 secondi di Burpees – 10 secondi di pausa
20 secondi di Burpees – 10 secondi di pausa
20 secondi di Burpees – 10 secondi di pausa
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Come fare un Burpee:
- Posizione iniziale: in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle (1)
- Accosciati con slancio e salta in posizione di push-up (2)
- Esegui un piegamento sulle braccia (3)
- Salta con i piedi vicino alle mani (4)
- Alzati di scatto e fai un salto esplosivo verso l’alto (5)
- Da qui ricomincia il ciclo per il prossimo burpee (6)
(Se non riesci più a fare piegamenti sulle braccia, Sdraiati a terra e poi rilanciati in piedi da quella posizione.
Variante 2 - Mountain Climber:
20 secondi di Mountain Climber – 10 secondi di pausa
20 secondi di Mountain Climber – 10 secondi di pausa
20 secondi di Mountain Climber – 10 secondi di pausa
20 secondi di Mountain Climber – 10 secondi di pausa
20 secondi di Mountain Climber – 10 secondi di pausa
20 secondi di Mountain Climber – 10 secondi di pausa
20 secondi di Mountain Climber – 10 secondi di pausa
20 secondi di Mountain Climber – 10 secondi di pausa
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Come fare i Mountain Climber:
- Parti dalla posizione della plank, corpo ben teso, testa allineata alla schiena e spalle sopra le mani.
- Porta le gambe a turno e con movimento deciso verso il petto. ("corri" sul posto, cercando di andare il più veloce possibile)
Se dopo questo allenamento Tabata hai ancora energie per continuare, probabilmente non hai spinto abbastanza o hai sbagliato qualcosa.
Ricorda, conta di più l’intensità che la durata! Per bruciare tante calorie non serve passare ore sul cross trainer, ma allenarsi con l’intensità giusta. Non devi quindi fare chilometri e chilometri per smaltire quella fetta di torta. Bastano 15-30 minuti di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) e anche un programma Tabata è l’ideale per questo tipo di esercizio.Il bello di questo allenamento è:
- non serve più trovare scuse per la mancanza di tempo
- non ti serve alcuna attrezzatura
- puoi farlo direttamente a casa tua
- l’allenamento intervallato ad alta intensità continua a far lavorare il corpo anche per ore dopo, grazie al cosiddetto effetto “post-allenamento”.
Allora, cosa aspetti? Cominciamo!
Subito dopo l’allenamento ti consigliamo di assumere proteine & aminoacidi con il nostro Collagene Bio e i nostri brodi di ossa pronti da consumare.
