Chi vuole dimagrire in modo sano, almeno ha già preso la decisione giusta di farlo nel modo corretto. Tutti conosciamo quelle frustranti diete yo-yo che ci costringono a seguire un nuovo stile alimentare per qualche giorno o settimana, per poi tornare a mangiare come prima. Questo non funziona, perché è proprio quell’alimentazione che ha portato a sovrappeso e insoddisfazione per il proprio corpo – e per l’organismo continui cambiamenti non sono affatto salutari.
Dimagrire in modo sano significa dare al corpo tutto ciò di cui ha bisogno, senza però appesantirlo con ciò che non gli fa bene. Come si perde peso in modo sano e a quali cambiamenti nell’alimentazione bisogna prepararsi?
Che significa davvero perdere peso in modo sano?
Il nostro corpo funziona ancora come nell’età della pietra: non sa quanto siamo cambiati, intellectualmente, socialmente e anche personalmente. Questo vuol dire che opera come migliaia di anni fa. Quando improvvisamente non riceve abbastanza nutrienti, pensa che ci sia una vera emergenza di malnutrizione, perché immagina che non ci sia abbastanza cibo.
Non sa che magari è solo che non abbiamo fatto la pausa pranzo. Perché pensa presto di non ricevere più abbastanza nutrienti, si aggrappa alle riserve e anzi smette di bruciare il grasso in eccesso. Le cosiddette “diete drastiche” non fanno altro che attivare questo stato di allarme.
Una dieta drastica priva il corpo dei nutrienti necessari, per esempio mangiando solo un alimento come dolci o solo zuppa di cavolo, che però non fornisce tutto quello che serve. All’inizio può capitare di perdere peso, ma di solito non è una cosa permanente e in quel periodo il corpo è in realtà poco nutrito.
Perdere peso in modo sano significa continuare a mangiare cibi nutrienti, anche se si vuole dimagrire, assicurandosi di non avere mai carenze. In più, non si assumono più componenti superflui che fanno aumentare peso, però perdere peso in modo sano vuol dire farlo senza mai avere fame. E questo approccio guarda al benessere a 360 gradi. Questo significa che è importante anche eliminare quel grasso accumulato sui fianchi con un po’ di movimento e affrontare gli alleati nascosti dell’aumento di peso nella vita di tutti i giorni, come lo stress.
Dimagrire in salute - Cosa serve?
Perdere peso in modo sano si basa principalmente su tre pilastri. Alimentazione, movimento e relax lavorano insieme per aiutarti a farlo davvero. D’altra parte, lo stile di vita che si crea così aiuta anche a tenere lontani i chili una volta che li hai persi. Cambiare un po’ le abitudini significa davvero riuscire a dimagrire in modo sano, soprattutto per quanto riguarda l’alimentazione e il movimento.
Quando si parla di alimentazione, è importante puntare su cibi poco o per niente lavorati industrialmente, perché così perdere peso diventa più semplice – il corpo smette di assorbire sostanze inutili che poi finirebbero immagazzinate nel grasso, semplicemente perché non sa come usarle. In più, non riceve più energia in eccesso, perché la consuma con il movimento giusto. All’inizio dimagrire può sembrare difficile, ma col tempo diventa facile mantenere uno stile di vita sano.
L’alimentazione per perdere peso in modo sano
Non esiste una dieta che faccia dimagrire facilmente. Quello che conta davvero è rivedere il modo di mangiare, perché qui è dove si fallisce più spesso. Per dimagrire in modo sano, la chiave è seguire un’alimentazione naturale, evitando i prodotti industriali e preferendo ciò che è ancora un vero alimento. Invece degli spinaci con panna scongelati al microonde, vale la pena preparare spinaci freschi.
A pranzo non si riscalda un piatto pronto industriale, ma si mangiano gli avanzi della cena sana cucinata la sera prima o un prodotto biologico di qualità, lavorato con cura. In pratica, dimagrire bene significa non dover soffrire la fame, perché un corpo ben nutrito riesce a sciogliere il grasso più facilmente con il movimento. I nutrienti più importanti si trovano proprio negli alimenti il più possibile naturali e poco lavorati. 
Attività fisica e dimagrire in modo sano
Le diete che promettono "dimagrire facilmente" spesso dicono anche che non serve muoversi per niente. Dimagrire facilmente spesso significa solo far soffrire la fame al corpo, ma senza movimento non si va lontano. Il corpo ha accumulato cellule di grasso e può iniziare a bruciarle solo se è sicuro che arriverà abbastanza cibo, ma deve comunque attingere alle riserve.
Questo succede grazie al movimento, che richiede più energia di quanta ne arrivi dal cibo in quel momento – senza però mettere il corpo in carenza. Per dimagrire senza soffrire la fame, il segreto è prima di tutto mangiare cibi nutrienti e di qualità, e compensare gli errori commessi finora con un po’ di movimento mirato. Non significa diventare un atleta professionista, ma concentrarsi sull’allenamento di quei gruppi muscolari che aiutano a bruciare più calorie anche a riposo.
In questo modo si consumano più energie senza sforzo e si rallenta la formazione di nuove cellule di grasso. Dimagrire davvero in modo semplice!
Dimagrire in modo sano e rilassarsi
Vuoi provare una nuova dieta e perdere peso senza stress? Non proprio! Molti che vogliono dimagrire hanno provato tante diete e le trovano davvero stressanti. Può essere per la dieta stessa, la carenza di nutrienti, la sensazione generale di malessere nel corpo durante la dieta o lo stress della vita quotidiana. Lo stress però spesso ci fa venire voglia di cibi poco sani e rende difficile resistere a cibi pronti e dolci. Per questo dimagrire in modo sano significa anche dedicare tempo al relax. C'è chi trova facile rilassarsi con un po’ di movimento nel tempo. Altri invece preferiscono un bel bagno lungo o un buon libro. L’importante è trovare la propria strada e ritagliarsi momenti di relax nell’agenda.
Quali sono le diete sane?
Dimagrire senza soffrire la fame, movimento e relax: sono i tre pilastri fondamentali su cui si basa ogni dieta davvero sana. Ci sono diversi programmi alimentari che puntano proprio su questo. Però raramente si definiscono diete, perché vedono la parola come un tentativo di togliere nutrienti al corpo per perdere peso in fretta – per poi riprenderlo altrettanto velocemente. Per dimagrire in modo sano, puoi provare approcci come la Paleo, il Clean Eating, l’alimentazione vegetariana o vegana, o anche il Raw Food. Tutti puntano su ricette fatte in casa con ingredienti naturali, e chi li segue spesso resta snello anche perché considera movimento e relax parte della filosofia alimentare. Se ti piacerebbe dimagrire senza soffrire la fame, vale la pena dare un’occhiata a questi stili alimentari.
Per altri dettagli sul Clean Eating, leggi qui: Cos’è il Clean Eating?
Se la Paleo ti interessa, continua a seguirci! Qui trovi tutte le informazioni dettagliate sulla dieta Paleo.
Dimagrire in modo sano con la dieta del brodo di ossa
Con la nostra dieta JARMINO di 21 giorni a base di brodo di ossa, ti offriamo un modo semplice e piacevole per perdere peso in modo sano. Questa dieta mira a migliorare la salute dell’intestino e a ridurre le infiammazioni nel corpo, grazie a un’alimentazione equilibrata che include fibre, proteine, grassi sani e il nostro brodo di ossa JARMINO, ricco di nutrienti essenziali. Le infiammazioni nel corpo sono spesso la causa di problemi di peso. Durante questi 21 giorni, ti nutrirai con alimenti integrali e naturali, evitando quelli che possono favorire l’infiammazione come zucchero, latte, cereali e altre sostanze indesiderate. Il nostro brodo di ossa viene cotto lentamente per 20 ore, risultando così ricco di collagene e aminoacidi, con un naturale effetto anti-infiammatorio che sostiene il tuo benessere.
Durante la dieta con brodo di ossa non si mangia solo brodo, ma tre pasti completi al giorno: colazione, pranzo e cena. Il brodo di ossa è inserito in alcune ricette e, oltre a questo, ogni giorno si beve una tazza di brodo di ossa puro.
Dimagrire in modo sano - e restare in forma
Un’alimentazione sana, un po’ di movimento, momenti di relax graditi, e magari qualche ciclo detox di tanto in tanto... Sì, aiuta davvero. Finalmente i chili cominciano a scendere. Ma come fare per mantenere questi risultati? Per la maggior parte delle persone dimagrire è facile con un’alimentazione sana, ma per continuare a sentirsi e apparire al meglio è importante mantenere questo stile di vita.
Questo significa che, oltre al relax e a una dieta detox ogni tanto, entrambe facili da integrare nella vita di tutti i giorni, bisogna assicurarsi di avere una buona alimentazione e fare un po’ di attività fisica. Per muoversi davvero è importante ritagliarsi momenti fissi di attività e inserirli nel proprio programma in modo realistico, così da dedicarsi davvero al movimento. Mangiare bene ai pasti principali di solito non è un problema, il vero intoppo arriva quando non possiamo scegliere cosa c’è nel nostro piatto. Pausa pranzo e spuntini fuori casa sono le insidie della vita di tutti i giorni e rendono più difficile perdere peso facilmente.
Si può provare a portarsi il pranzo da casa, cercare ristoranti e chioschi con cibo sano oppure prepararsi uno snack se si sa che si starà fuori. Se per un periodo non si è riusciti a evitare cibi poco salutari, si può sempre fare una cura detox in tempo, per aiutare il corpo a rimettersi prima che ne risenta davvero.
Cosa mangiare per dimagrire in modo sano?
L’alimentazione quotidiana può essere una vera trappola. Per capire facilmente se un cibo è poco salutare, conviene imparare a riconoscere alcuni ingredienti che indicano bassa qualità - e naturalmente evitarli anche quando cuciniamo a casa.
Tra gli alimenti poco sani ma molto diffusi troviamo ad esempio:
- Omega-6 (oli per friggere, cibi pronti)
- Zuccheri raffinati (pane, dolci, cibi pronti)
- Farine raffinate/glutinate (pane, wrap confezionati, piatti per microonde)
- Alimenti conservati artificialmente (piatti pronti da microonde, scatolame, buste)
Dimagrire in modo sano è facile con questi semplici ingredienti:
- cibi freschi (verdure e frutta, crude o cotte al vapore o in padella)
- alternative alle farine raffinate, soprattutto integrali (farina di cocco, farina di mandorle, polenta)
- acidi grassi Omega-3 (pesce fresco, carne magra come il pollo)
- fibre (prodotti integrali, verdure e frutta crude)
- prodotti senza zucchero o dolcificanti naturali alternativi (sciroppo d’agave, miele, zucchero di fiori di cocco, stevia)
In più, è importante evitare un’alimentazione troppo acidificante e puntare invece su cibi più alcalini, per sentirsi davvero bene. Qui puoi farti un’idea degli alimenti alcalini.
Perdere peso in modo sano può diventare molto più semplice quando sai cosa cercare nella lista degli ingredienti. Anche chi vuole dimagrire in modo sano ogni tanto dovrà mangiare qualcosa di pronto e non potrà iniziare subito una dieta detox. Molti piatti pronti ormai hanno capito che tante persone vogliono perdere peso in modo sano, quindi hanno cambiato i loro ingredienti in modo più salutare. L’importante è saper riconoscere queste alternative. Le zuppe e i piatti bio di JARMINO seguono chiaramente il principio del Clean Eating: niente grassi nocivi, zuccheri raffinati, additivi, conservanti o glutine. Così questi piatti diventano un’alternativa sana per quando non hai tempo di cucinare da zero. Dimagrire in modo sano senza soffrire la fame diventa semplice.
Consigli per riuscire a dimagrire in modo sano!
Voler perdere peso in salute può essere una bella sfida a volte. Il tempo manca, tutto è nuovo e un po’ strano, e ora tocca pure mettersi a cucinare. Se vuoi dimagrire in modo sano, puoi seguire questi trucchi per farcela anche nei momenti difficili:
- Dimagrire bene funziona solo se la nuova ricetta ti piace davvero. Il pasto sano non ti convince? Allora cerca qualche alternativa!
- È importante ritagliarsi tempo per muoversi e rilassarsi. Chi vuole dimagrire in salute dovrebbe segnare appuntamenti in agenda.
- I piatti pronti non sono sempre da evitare. Chi vuole perdere peso in modo sano ma ha poco tempo, dovrebbe imparare a conoscere gli ingredienti dei cibi pronti e dare un’occhiata attenta ai piatti surgelati.
- Ti va qualcosa di dolce? Non si può davvero perdere peso in modo sano così, vero? Sbagliato! Alternative allo zucchero come la stevia o i classici come il miele rendono i piccoli sgarri molto più sani.
- Muoversi è una questione di motivazione – e quella nasce quando vedi di avvicinarti al tuo obiettivo. È importante segnare anche i piccoli successi, così quando la motivazione cala puoi guardare indietro e trovare nuova forza.
- La motivazione cresce anche se hai compagnia e un sano spirito di sfida. Perché non trovare qualcuno che vuole perdere peso in modo sano, magari un partner per lo sport?
- Rilassarsi è essenziale per chi vuole dimagrire in modo sano. Proprio come il movimento, anche l’alimentazione va pianificata.
- Purtroppo non sempre è possibile mangiare in modo sano e corretto al 100%. Se per un periodo più lungo le cose non sono andate bene e ti senti stanco, una cura detox può fare la differenza. Così il corpo si libera dalle tossine e si prepara a tornare a uno stile di vita sano.
- Perdere peso in modo sano significa soprattutto farlo senza soffrire la fame
