Rafforzare il tuo sistema immunitario significa potenziare e mantenere attive le tue difese contro virus, malattie infettive e ogni altro tipo di carico.
Ma non basta semplicemente assumere nutrienti.
Lo stile di vita e diversi fattori ambientali giocano un ruolo chiave quando si tratta di mantenere un sistema di difesa forte.
Prepara il tuo smoothie verde, il tè verde o un buon caffè, perché ora vedremo insieme come supportare un sistema immunitario un po’ debole.
Come rafforzare il sistema immunitario nel lungo periodo
Abbracciare e accarezzare (Ossitocina)
Come ti senti quando accarezzi il tuo cane, il tuo gatto o il tuo porcellino d’India? Come vi sentite quando abbracciate il vostro partner, la vostra mamma, vostro fratello o vostra figlia?
Esatto! Vi sentite bene.
Non solo bene, ma anche rassicurati, con i piedi per terra e protetti.
Quel momento di coccole è un vero boost naturale per il sistema immunitario e vi carica di energia positiva.
Ok, è ora di coccolare.
Il cambio dell’ora - l’ora solare è più salutare (?)
Un’ora in più o in meno può disturbare il vostro ritmo naturale e di conseguenza anche il sistema immunitario. In realtà, medici e scienziati sostengono che l’ora solare sia il ritmo normale e più sano per il vostro corpo. Secondo queste opinioni, passare all’ora solare sarebbe quindi molto consigliato.
D’accordo, questo non è nulla, quello che puoi fare ogni giorno per rafforzare le tue difese.
Però…
Serve a farti capire quanto siano fragili le tue difese contro qualcosa che sembra così insignificante come il “tempo”.
Portare fuori il cane
Se hai un cane, sai bene com’è quella sensazione di dover uscire di casa alle 6:20 del mattino perché il tuo amico a quattro zampe proprio non ne può più.
Ma appena metti il naso fuori, la cosa non sembra più così dura. Anzi, quasi ti ritrovi a goderti la passeggiata prima del lavoro e della colazione. Ti ritrovi a respirare aria fresca, a vedere alberi verdi e piante che fioriscono.
Ok, forse non è sempre così idilliaco ovunque…
Chi vive in città, infatti, passa più spesso davanti a una vetrina che nel bosco tra faggi, querce e tigli.
Però, se hai la fortuna di poter portare a spasso il tuo cane in un posto bello e soprattutto naturale, stai facendo un grande regalo al tuo sistema immunitario.
Dove fai sport conta quasi quanto farlo
Abbiamo anche scoperto, leggendo questo articolo di InStyle sul rischio del jogging fatto nel modo sbagliato, cose davvero sorprendenti.
Non ce l’abbiamo con lo sport, davvero.
Il punto non è smettere di fare attività fisica, ma scegliere bene il posto dove farla.
La Trainer Akademie® tedesca ha parlato in modo molto chiaro di questo tema nel suo articolo su sport all’aperto.
Se avessi la scelta, cosa preferiresti fare?
Fare una passeggiata lungo la costa del Mare del Nord, goderti un panorama aperto e respirare aria fresca, pulita e salata, oppure metterti a correre nel traffico intenso del centro città durante l’ora di punta?
A proposito di sport all’aperto…
Se sei già fuori, ricorda di tenere sempre i reni al caldo nelle giornate più fresche, coprendoli bene.
Quando arriva la primavera, potremmo pensare che basti una maglietta per stare all’aperto.Ma in realtà non è così!
I reni devono restare ben caldi per poter funzionare al meglio.
Perciò, nelle giornate più fresche, mettersi una canottiera sotto la maglietta è sempre una buona idea.
Ora, torniamo al nostro argomento...
Con un’attività sportiva regolare, vuoi diventare più sano e rafforzare il tuo corpo.
Ci riesci solo se non ti stanchi troppo durante lo sport e se ti alleni in un ambiente sano, non dannoso.E qual è l’alternativa?
Per esempio: il suolo del bosco
Quando è stata l’ultima volta che hai camminato sul suolo del bosco?
Sai di cosa parlo… Non è cemento, né lastre, né asfalto o ghiaia per strade. Quel vero suolo di bosco, coperto di foglie e attraversato dalle radici di querce, faggi e tigli.
È un terreno che i tuoi piedi apprezzano davvero. Davvero!
E visto che ci siamo.
Bagno di bosco
Fare il bagno di bosco significa semplicemente passare del tempo nel bosco.
E no, non parliamo di quei tanti pseudo-boschi tedeschi che l’atlante vuole far sembrare rigogliosi, ma che in realtà sono foreste monocoltura.
Parliamo di veri boschi misti; ispirato da:
- Foresta Bavarese
- Harz
- Erzgebirge
- Svizzera Sassone
- Foresta di Rügen
- Uckermark
PS: Se avete un po’ di tempo, date un’occhiata al documentario "L’effetto curativo della foresta".
Non restare seduto troppo a lungo
Se stare seduti è davvero il nuovo fumo, non lo sappiamo ancora. Ma non fa bene al tuo sistema immunitario restare troppo tempo nella stessa posizione.
Stare in piedi, sdraiati, seduti, accovacciati, camminare o correre va benissimo - ma solo a breve termine. Se invece resti fermo a lungo in una di queste posizioni, rischi di compromettere la tua salute.
Perciò è davvero importante muoversi e cambiare spesso postura. Non devi diventare un campione sportivo per mantenerti in forma. È sufficiente muoversi, soprattutto quando lavori da casa.
Il nostro corpo è fatto per muoversi.
Se riesci a muoverti regolarmente e a raggiungere quei famosi 10.000 passi al giorno, hai già fatto un ottimo lavoro.
Questo non solo aiuta la digestione e la respirazione nasale, ma può anche migliorare la salute delle articolazioni delle ginocchia.
Parlare, giocare e ridere insieme
Negli Stati Uniti parlano di “Quality Time” quando si passa del tempo con la famiglia.
È tempo ben speso: si ride, si gioca e si conversa con le persone che ami e con cui ti senti bene.
Non c’è niente di meglio al mondo, vero?
Proprio come quando ci si coccola, anche stare con la famiglia e ridere insieme fa scattare il rilascio degli ormoni della felicità & giocare.
Sì, è una cosa piccola, ma che può farti un gran bene.
A meno che tu non stia giocando a “Non t’arrabbiare!”; allora la situazione si complica.
Cibo & Alimentazione per difese forti
Quando è stata l’ultima volta che hai mangiato qualcosa che non solo era bello da vedere e gustoso, ma ti ha anche fatto sentire davvero bene?
Il cibo dovrebbe sempre darti questa carica. Deve piacerti, farti venire voglia di mangiare ANCORA e farti bene.
Da qui questa semplice verità:
Mangia ciò che ti fa stare bene.
Non esiste nessuna lista di alimenti al mondo che vada bene al 100% per te.
Fai attenzione a come reagisci a quello che mangi.
Può darsi che tu eviti la carne per salute, ma in fondo ti accorgi che sostituti come seitan, tofu o proteine di pisello spesso non ti fanno stare bene allo stomaco.
Non è un problema!
Se ascolti il tuo istinto, non ti lasci influenzare dalle mode alimentari e prendi i consigli degli altri per quello che sono; Sono semplicemente dei consigli.
Beh, allora sei davvero su una strada molto buona e consapevole.
Acido ossalico
In molte raccomandazioni viene citato spesso lo spinacio.
Lo spinacio è considerato un alimento sano. Tuttavia, gli esperti mettono in guardia riguardo al contenuto di acido ossalico negli spinaci e in alimenti simili. Questo acido ossalico, se consumato in eccesso, potrebbe favorire la formazione di calcoli renali.
Gli autori di oxalsäure.net hanno già scritto approfonditamente sull’acido ossalico e spiegano quali precauzioni prendere, ad esempio, quando si… Mangiare spinaci.
PS: Non vogliamo scoraggiarvi dal mangiare spinaci, ma semplicemente farvi notare che solo perché qualcosa viene presentato come ‘sano’, non significa automaticamente che faccia bene a voi e al vostro corpo. Ascoltate il vostro istinto!
Cuocere a vapore invece di friggere
Lo ammettiamo: patatine fritte e chip sono davvero irresistibili. Però cibi fritti, così come molti prodotti pronti e industriali, non sono ideali per la vostra digestione e quindi per il sistema immunitario.
Se decidete di vivere in modo più sano, questo significa anche mangiare meglio. I metodi di cottura più salutari sono: cuocere a vapore, stufare, bollire leggermente e saltare in padella per poco tempo, a fuoco medio.
Chi ama tanto il fumo, probabilmente sarebbe più a suo agio nei vigili del fuoco anziché in cucina. Troppo fumo significa che il grasso nella padella è troppo caldo, e si formano sostanze di tostatura dannose, proprio come sembrano.
Chi ha mai fatto sciogliere il burro al massimo della fiamma in padella, capirà bene di cosa parliamo.
I nutrienti più importanti per rafforzare il sistema immunitario
Vitamina A: fegato, brodo di pollo, carote, bietole, zucca, lattuga.
Vitamina E: Olio d’oliva (estratto a freddo), semi di lino, peperoni, patate dolci, scorzonera, pesce, avocado, ribes nero, cavolo rosso, mele, asparagi.
Vitamina C: Ribes nero, limoni, lime, arance, broccoli, kiwi, cavolo rapa, fragole (vecchie varietà), mele (vecchie varietà), uva spina, pompelmo.
Vitamina B12: Frattaglie, pesce in generale, carne di manzo, latticini, uova.
Vitamina B6: Germe di grano, frattaglie, carne di manzo, pesce in generale,
Minerali & Oligoelementi
Selenio: Si trova nei prodotti a base di cocco, nei cavoletti di Bruxelles, nel fegato, nel pesce in generale, nel riso integrale, nelle uova, nelle lenticchie nere, nel cavolo riccio e nei ceci.
Zinco: È presente nel germe di grano, nella crusca, nella carne di manzo, nei semi di zucca, nel sesamo, nel fegato, negli anacardi e più in generale nei legumi.
Ferro: Lo troviamo nei semi di lino, nei semi di girasole, nei semi di zucca, nel tarassaco, nella valerianella, nella barbabietola rossa (o gialla) e nelle lenticchie rosse, nere o gialle, oltre che in altri legumi neri & fagioli bianchi, fagioli rossi kidney, piselli, riso integrale e farro.
Rame: fagioli neri & Fagioli bianchi (legumi), semi di girasole, anacardi, fegato di manzo, cozze.
Acido folico: latticini, uova, burro, (legumi) piselli, fagioli, lenticchie, crusca, barbabietola rossa (o gialla), broccoli, tonno, cavoletti di Bruxelles e asparagi.
Proteine: uova, latticini (preferibilmente non lavorati), kefir, (legumi in generale), avocado, carne di manzo, pesce, noci, (carne in generale).
Magnesio: piselli freschi, cavolo riccio, patate, riso integrale, broccoli, germe di grano, banana, more, salmone.
Componenti nutrizionali speciali
Acido ialuronico: Collagene con acido ialuronico di JARMINO
Collagene: Brodo di ossa pronto in vasetto JARMINO
Antociani: more (selvatiche), cavolo rosso, melanzane, ciliegie, mirtillo (selvatico) e in parte vino rosso.
Vitamina D3: Il modo più efficace per assumerla è tramite integratori alimentari.
Omega-3: Ottimo olio di lino (a freddo), semi di lino, salmone, sgombro, tonno, aringa (pesce in generale).
Q10: Noci, mandorle, fagiolini verdi, sgombro, carne, germe di grano, broccoli.
Funghi medicinali: Agaricus Blazei (1000 mg, di cui 200 mg di beta-glucani) – i beta-glucani presenti in questo fungo stimolano il sistema immunitario. Inoltre, il fungo ha un’azione antinfiammatoria sull’organismo.
Chaga (1000 mg, di cui 300 mg di polisaccaridi): questo fungo combatte le infiammazioni e rinforza il sistema immunitario.
Sambuco: I flavonoidi presenti hanno un’azione antivirale.
L-Glutamina (3g): È una fonte di energia fondamentale per le cellule del sistema immunitario e dell’intestino. Questo amminoacido aiuta a sintetizzare il glutatione, il più potente antiossidante
del nostro corpo e supporta anche la salute della mucosa intestinale (salute intestinale).
Quando rivolgersi al medico
Non serve andare dal medico solo in caso di dolori acuti o emergenze, ma anche se ti senti un po’ giù o non al meglio della forma.
Spesso, però, mangiare bene e muoversi non basta per rafforzare l’immunità.
Allora, il consiglio di uno specialista è sempre utile, perché può spiegarti dove e perché c’è il problema.Se però questo non funziona, magari perché il medico di base vicino a te non ha voglia di guardare oltre le apparenze e tu senti che qualcosa non va comunque, allora è il momento di pensare a delle alternative.
TCM
Un trattamento con un terapista di Medicina Tradizionale Cinese può aiutarti a scoprire le aree nascoste del tuo corpo che hanno bisogno di attenzione e a sciogliere questi blocchi durante il percorso di cura. Nel migliore dei casi, ti spiegherà come si è arrivati a quella situazione.
Come funziona esattamente la TCM lo sanno bene solo i professionisti del settore, che lo hanno anche saputo spiegare molto chiaramente… Se sei curioso di scoprire di più, ti consigliamo di leggere questo articolo.
Ayurveda
Oltre alla TCM, un’altra strada possibile è l’Ayurveda, se preferisci un approccio alternativo per rimettere in equilibrio il tuo corpo.
Uno degli aspetti più utili dell’Ayurveda è che il medico ayurvedico ti fornirà anche consigli pratici da seguire ogni giorno per sentirti meglio. Non si tratta solo di cibo, ma anche di trovare serenità emotiva e mentale. Il tuo corpo fa fatica a stare bene se ti senti sempre sotto pressione e stressato.
Una delle possibili soluzioni è la cosiddetta cura Panchakarma, che secondo i testi ayurvedici è tra i metodi più efficaci per riequilibrare il corpo e rafforzare il sistema immunitario.
